常做运动关节易劳损,骨科医生教6招护膝,游泳比跑步好?

2023-08-19 16:01:28

大家都晓得运动对健康有许多正面好处,但也有不少人担心,其是否会加速关节磨损?对此,光田医院骨科医生严科伦指出,适当的运动其实有助关节健康,关键是要选择适合自身的类型,例如长跑和足球,由于冲击性高,可能会对关节产生较大负担,要特别谨慎。他并分享保护关节6招,包括选择适当的运动、适度运动、暖身和伸展、注意技巧、交替运动及保持体重。


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关节痛|常做运动关节易劳损?选择合适运动最重要

严可伦在粉专“有温度的唠叨,台中光田骨科严科伦医师,脊椎关节骨松专业 - 骨筋中外”发文表示,运动对关节的影响取决于多个因素,包含运动的类型、强度、频率以及个人身体状况。他指出,适当的运动可促进关节的健康,反之,不当的运动则可能对关节造成压力。

严科伦进一步说明,运动对关节的正面影响。他说,适度的运动有助强化关节周围的肌肉和韧带,从而提升关节的稳定性和灵活性; 且还可促进软骨的营养供应,有助减缓磨损速度。事实上,医生强调,缺乏运动更可能导致关节僵硬,增加关节疼痛和不适。

关节痛|做运动6招护膝,游泳比跑步好?

然而,即使运动对关节好处多,有些类型还是要谨慎。 严科伦提到,例如长跑和踢足球等高冲击性运动,确实可能对关节产生较大负担,尤其是姿势不正确或过度训练。 但这不代表要远离这些运动,而是应注意正确技巧,避免过度负荷。

他并分享以下6点,以确保在运动中能保护好关节:

选择适当的运动:选择身体适合的运动类型,如游泳、瑜珈和快走等低冲击性的运动,对关节保健是很好的选择。

适度运动:保持运动的适当强度和时间,避免过度操练。

暖身和伸展:做好运动前暖身以及运动后的伸展,有助降低关节受伤风险。

注意技巧:学习正确的运动技巧,避免不正确姿势对关节造成不必要的压力。

交替运动:轮流进行不同类型的运动,有助减少特定关节的过度使用。

保持体重:保持健康的体重可以减轻关节的负担,特别是膝关节。

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